Tay cầm tình yêu là gì và tại sao chúng lại bướng bỉnh như vậy?
Tình yêu hay còn gọi là áo muffin là phần mỡ thừa tích tụ xung quanh vòng eo. Chúng có thể khá khó loại bỏ, nhưng với những chiến lược phù hợp, bạn có thể loại bỏ chúng và đạt được vòng eo thon gọn hơn.
10 chiến lược để rũ bỏ tình yêu với Pilates
1. Bắt đầu với thói quen tập Pilates
Pilates là một bài tập tuyệt vời nhắm vào các cơ cốt lõi, bao gồm cả cơ xiên, chịu trách nhiệm cho những cơ tay đó. Kết hợp thói quen Pilates vào chế độ tập luyện của bạn để tăng cường và làm săn chắc vòng eo của bạn.
2. Tập trung vào ván bên
Plank bên là một bài tập Pilates hiệu quả, đặc biệt nhắm vào cơ xiên. Bắt đầu bằng cách nằm nghiêng, hai chân duỗi thẳng và chống người lên trên cẳng tay. Nâng hông lên khỏi mặt đất và giữ trong 30 giây. Lặp lại ở phía bên kia.
3. Kết hợp gập bụng khi đạp xe
Gập bụng xe đạp là một bài tập Pilates khác liên quan đến cơ xiên. Nằm ngửa, hai tay ra sau đầu và đưa đầu gối về phía ngực. Duỗi thẳng một chân trong khi vặn phần thân trên của bạn để đưa khuỷu tay đối diện về phía đầu gối cong. Lặp lại ở phía bên kia.
4. Thêm những câu nói kiểu Nga vào thói quen của bạn
Russian twists là một bài tập Pilates nhắm vào toàn bộ cơ trung tâm, bao gồm cả cơ xiên. Ngồi trên mặt đất với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn. Hơi ngả người ra sau và nhấc chân lên khỏi mặt đất. Xoay thân mình từ bên này sang bên kia, chạm đất bằng hai tay ở mỗi bên.
5. Tăng cường tim mạch
Các bài tập tim mạch, chẳng hạn như chạy, đạp xe hoặc bơi lội, có thể giúp đốt cháy mỡ toàn thân, bao gồm cả cơ tay. Hãy đặt mục tiêu tập cardio cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần để thấy được kết quả.
6. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn
Trong khi tập thể dục là quan trọng thì chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc làm tan chảy tình yêu. Tập trung vào việc ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm protein nạc, trái cây, rau và ngũ cốc. Tránh thực phẩm có đường và chế biến sẵn có thể góp phần tăng cân.
KHAI THÁC. Giữ nước
Uống đủ nước là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể và giảm cân. Nó giúp loại bỏ độc tố và giữ cho cơ thể bạn hoạt động tốt. Hãy đặt mục tiêu uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.
8. Ngủ đủ
Ngủ đủ giấc rất quan trọng để quản lý cân nặng. Thiếu ngủ có thể làm rối loạn nội tiết tố của bạn và dẫn đến tăng cân, bao gồm cả tình trạng tích tụ mỡ bụng. Hãy đặt mục tiêu có được giấc ngủ chất lượng từ 7-9 giờ mỗi đêm.
9. Quản lý mức độ căng thẳng
Căng thẳng có thể góp phần làm tăng cân, đặc biệt là quanh vòng eo. Tìm những cách lành mạnh để kiểm soát căng thẳng, chẳng hạn như tập yoga, thiền hoặc tham gia vào những sở thích mà bạn yêu thích.
10. Hãy kiên định và kiên nhẫn
Việc rũ bỏ tình yêu cần có thời gian và sự nhất quán. Hãy tuân thủ thói quen tập Pilates, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và kiên nhẫn với sự tiến bộ của bạn. Hãy nhớ rằng, chậm và ổn định sẽ thắng cuộc đua.
10 lý do Pilates có thể giúp giảm tình yêu
Lý do 1: Tăng cường cốt lõi
Các bài tập Pilates tác động đến các cơ cốt lõi của bạn, bao gồm cả cơ bụng sâu. Bằng cách tăng cường sức mạnh cho các cơ này, bạn có thể cải thiện tư thế và tạo ra vòng eo thon gọn hơn.
Lý do 2: Tập luyện toàn thânut
Pilates là bài tập toàn thân nhắm vào nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Điều này có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy calo và làm săn chắc toàn bộ cơ thể, bao gồm cả phần tay cầm tình yêu.
Lý do 3: Tăng tính linh hoạt
Pilates kết hợp các bài tập giãn cơ giúp cải thiện tính linh hoạt. Tính linh hoạt tăng lên có thể giúp thực hiện các bài tập và chuyển động khác dễ dàng hơn, dẫn đến việc tập luyện hiệu quả hơn.
Lý do 4: Cải thiện tư thế
Tư thế xấu có thể góp phần tạo nên sự xuất hiện của tay cầm tình yêu. Pilates tập trung vào việc căn chỉnh và tư thế phù hợp, giúp bạn đứng cao hơn và trông thon gọn hơn.
Lý do 5: Đốt cháy chất béo
Pilates có thể không phải là bài tập tim mạch cường độ cao nhưng vẫn có thể giúp đốt cháy chất béo. Sự kết hợp giữa rèn luyện sức mạnh và tăng khối lượng cơ bắp có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và dẫn đến giảm mỡ.
Lý do 6: Bài tập có mục tiêu
Pilates cung cấp các bài tập cụ thể nhắm vào các cơ xiên, chịu trách nhiệm về tay cầm tình yêu. Những bài tập này có thể giúp làm săn chắc và săn chắc vòng eo.
Lý do 7: Tác động thấp
Pilates là bài tập tác động nhẹ nhàng lên khớp. Điều này làm cho nó phù hợp với mọi người ở mọi cấp độ thể lực, kể cả những người có vấn đề về khớp hoặc chấn thương.
Lý do 8: Kết nối tâm trí và cơ thể
Pilates nhấn mạnh sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể, tập trung vào hơi thở và sự tập trung. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng và ăn uống theo cảm xúc, góp phần hình thành khả năng kiểm soát tình yêu.
Lý do 9: Tăng năng lượng
Luyện tập Pilates thường xuyên có thể tăng mức năng lượng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Với nhiều năng lượng hơn, bạn sẽ có động lực để duy trì hoạt động và đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn.
Lý do 10: Kết quả lâu dài
Pilates không phải là giải pháp nhanh chóng mà là giải pháp lâu dài cho tình trạng mất mỡ tay. Bằng cách kết hợp Pilates vào thói quen tập thể dục, bạn có thể đạt được kết quả bền vững và duy trì vòng eo săn chắc.
Bằng cách kết hợp những chiến lược này vào hành trình tập thể dục của mình, bạn sẽ dần dần loại bỏ được những vòng eo cứng đầu đó và đạt được vòng eo săn chắc. Hãy luôn cam kết, giữ thái độ tích cực và tận hưởng quá trình!
Vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm bớt đôi tay tình yêu đó, hãy thử tập Pilates. Với việc tập trung vào sức mạnh cốt lõi, tính linh hoạt và sự săn chắc tổng thể của cơ thể, Pilates có thể giúp bạn đạt được vòng eo thon gọn và săn chắc hơn.
